witam. chce dorzucić 2x (może 3) CF jako uzupełnienie treningów bjj. bjj trenuje 2-3 x w tyg. Do tego praca więc Cf jest idealny gdyż nie zajmuje wiele czasu. przechodząc do sedna- powinienem wybrać 2 WODy i ćwiczyć nimi powiedzmy 1-1,5 miesiąca??i potem kolejne inne? myślałem o: 1.Fran - Thruster - Podciąganie na drążku 3 SERIE: 1. 21 [...]
Witam, Po redukcji chciałbym zwiększyć masę. Pomyślałem, aby rozpocząć suplementację, w tym wypadku kreatyna, witaminy, omega 3 i koncentrat białka serwatkowego. Niestety, mam już trochę namieszane w głowie od tego wszystkiego, o ile wiem co i jak z kreatyną, tak gorzej z białkiem - nie mam problemu z dostarczeniem wymaganej ilości białka (w [...]
Wszystko w super stanie ławka ma 1,5 roku a wyciąg 6 miesiecy i jest na 2 letniej gwarancji dodatkowo drązek do podciągania , worek bokserski i rekawice ciezaru jest 12 x10 , 2x 15, 2 x 20 , 8 x 2 kg , 8 x 1 kg gryf długi i sztangielki za całość 1700 ,- nie wysyłam jestem z Radzymina mozliwy transport w okolicy do 30 km [...]
Witam nazywam sie Piotrek , Mam 15 Lat i jak na swój wiek róznie sie od innych rówiesników w moim wieku .. Moj wzrost to 182 A waga 98 Kilo :(.. Troche duzo , Ale to przez to ze dostałem komputer i prawie wogule nie wychodziłem z domu , Teraz dopieo zauwazylem ze wyglondam jak swinia .. :( I chce schudnąc .. A najbardziej pozbyc sie mojego duzego [...]
W pazdziernku zaczynam 3 cykl(ostatni-koncze przygode z koksem po tym cyklu).Mam na skladzie 4 srodki i z nich wszystkich zamierzam skorzystac bez wzgledu na ewentualne skutki uboczne. Test.propionate- 2 amp. po 10 ml.(100mg/ml) Boldenon(equipoise)-50 ml(50mg/ml) Silabolin(etylostrenol)- 40 amp. (25mg/ml) Winstrol depot- 18 amp. (50 mg/ml) W [...]
Mam 15 lat. Ćwicze juz trzy miesiące. Waze ok. 70 kg wzrost to 177cm. Śniadanie-7:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan W szkole-9:40-Bułka Grahamka z serkiem allmette -Garść orzechów włoskich Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego [...]
Witam! Po rocznej prawie przerwie, wracam na bombe. Cykli już trochę było- głownie testy, metka, wino. Chcę wbić pierwszy raz na tren. Nie lubię nigdy szaleć z ilościami na pierwszym cyklu z nowym środkiem, ale mam pytanie, czy ilości o których zaraz napiszę nie są czasem śmieszne i czy warto w ogóle je brać pod uwagę. Test i tren mam najlepszej [...]
16 fighterów bedzie brało udział w GP wagi WW (welterweight) który rozpocznie sie na Bushido 11. na pewno wystapią: Dan Henderson, Paulo Filho, Phil Baroni, Denis Kang, Murilo Bustamante, Akihiro Gono, Ryo Chonan, Makoto Takimoto reszta jescze narazie nie ujawniona dodatkowe walki w LW (lightweight) będą dodawane do kolejnych kart zawodów Schedue [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już jakiś czas. Mam 190 cm wzrostu, gdy zaczynałem ważyłem jakieś 76 kg. Wtedy nie miałem wątpliwości, zacząłem od masówki, testowałem diete, sprawdzałem kalorie aż w końcu zacząłem rosnąć, moja obecna waga to 85 kg. Za cel postawiłem sobie od początku 92 kilo i chce go zrealizować. Zauważyłem, że zaczyna mnie delikatnie [...]
3/4 kulturystycznego polskiego internetu poleca na pierwszy cykl jeden środek - zazwyczaj jest to testosteron lub meta. I tutaj zaczynam się zastanawiać, bo mój trener twierdzi, że to totalny bezsens, bo testosteron to jego zdaniem skok w androgeniczną wodę, więc po co brać pół-produkt, skoro i tak zgodziliśmy się na efekty uboczne jak [...]
Witam tak około 12 dni temu obudziłem sie rano i miałem "zakiśnięte oczy" (nie wiem jak to nazwać zlepione takim czymś zielono bronzowym) i po otworzeniu ich newyraznie przez chwile widziałem i tak pare dni pod rząd więc pomyslałem ze spojówki i kupiłem krople ze świetlika zużyłem je juz całe przy dawkowaniu zalecanym przez producenta a problem [...]
Koszulka prosto, zaj**isty materiał, nawet Twój syn w niej będzie śmigał http://oi46.tinypic.com/2vt2ute.jpg Bluza ubrana dosłownie parę razy, nie zdążyłem nawet jej przeprać http://pics.tinypic.pl/i/00367/1fda7v0wvvj3.jpg http://sklep.sizeer.com/files/picture/32/02/12-1/odziez,pilka-nozna,umbro-bluza-geometra-zip-thrghhoody,50404212-big.jpg Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wlasnie zaczalem treningi na silowni (3 razy tygodniowo). Mam 16 lat, 183cm,76kg,16% tkanki tluszczowej, trenuje rowniez pilke nozna. I teraz prosba : Moglby mi ktos doradzic co cwiczyc ? Dodam jeszcze ze glownie chodzi mi o brzuch,klatke,plecy. Nogi mam wyrobione z racji ze trenuje od dziecka. Dodam jeszcze ze nie stosuje specjalnej diety [...]
Czesc, czolem ! Chcialbym abyscie zerkneli na dietke, ktora sobie ulozylem, ew. cos poprawili. Ukladajac diete korzystalem z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących%21-t240536.html Trenuje splitem 3x w tydoniu. Do posilkow oczywiscie dorzucam warzywa, ale nie uwzglednilem tego w rozpisce. Odnosnie [...]
Witam Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety ,moim celem jest zwiększenie masy . Jestem ektomorfikiem mam 23 lata ,178 cm wzrostu i ważę 69 kg . Aktualnie pracuje fizycznie dodatkowo uprawiam SW ,dotychczas 3 razy w tyg lecz na rzecz zwiększenia masy planuje zrobić przerwę od SW lub ewentualnie dorzucić do 3 treningów na siłowni ,1 raz w tyg SW [...]
Witam,! Wiem ze jest tu sporo expertów w zakresie treningu. Moje pytanie jest następujace Poniewaz mieszkam prawie ze na wsi i nie mam dostepu do siłowni w piwnicy zrobiłem sobie taką prowizorkę: -Ławeczka -Sztanga (gryf łamany) -Obciążenie około 12 kg do tego -Sztangielki -Skakanka -Worek Boxerski. Moje pytanie jest takie [...]
witam , cwicze na mase i chcialbym sie zapytac czy przy robieniu pompek liczba powtorzen takze wyglada tak samo jak w przypadku innych cwiczen czyli glownie 8-12 ?? przy robieniu masy robie tez pompki aby wykorzystac pozniej zmeczenie gdyz mam za lekkie sztangielki . lepiej robic 7x15 z minutowymi przerwami ( tak wiem cienias jestem ;p ) czy 7xMAX [...]
Dowiedziałem sie o tym od mojej dziewczyny jak była u ginekologa.Prawdopodobnie to ja ja zarazilem.Nie zwrocilem na to uwagi myslalem,ze to jakas kurzajka.Miałem tego z 7 krostek.1 ruch poszedłem do dermatologa przepisala conydyline.Stosowalem to ...pieklo okropnie po 2 miesiacach zostalo mi 2 malutkie.Wiec przepisala mi aldare.Smaruje ja juz [...]
KLOPS by KWOKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3560d082cbd748ddb57d63261e152691.jpg Składniki - 900 g mięsa z indyka - 2 jaja - 50 g kasza jaglana ugotowana lub bułka - 100g żurawiny - 50 g orzechy nerkowca - cebula,czosnek,przyprawy Wykonanie 1. Mięso zmielić. 2. Dodać wszystkie dodatki i przyprawy,połączyć na jednolitą masę. 3. Piec w [...]
